宜川县思航包装机械有限公司致力于宜川县水果包装机,宜川县进口喷码机,宜川县快递纸箱封箱机。公司不断强化经营管理制度，以科技为先导，以质量求生存，坚持以人为本，科技创新的战略理念，坚持以质取胜，凭借规范的管理高素质的员工队伍和质量管理体系及完善的售后服务，为公司的持续发展打下了坚实的基础。
　　我们竭诚欢迎广大客户前来参观指导、协商洽谈，我们愿与您携手并进，共续辉煌！
宜川县思航包装机械有限公司盆底肌修复有用吗?麻烦做过的宝妈回复一下？

必然有用，盆底肌属于核心肌群的一部分，妊娠后，盆底肌松弛，会导致腰骶部核心肌群不稳定，也会导致盆腔内一些神经功能异常，例如泌尿功能和性功能，即使不是妊娠女性，强化盆底肌也是很有必要的。

产后恢复有多少坑？盆底肌腹直肌，骨盆到底有没有必要做呢？

产后修复当然有必要，无论是顺产还是剖宫产，无论你是刚生完孩子还是生完孩子几十年。产后修复的好处，避免产后漏尿、盆腔器官的脱垂、生活不和谐、骨质疏松、骨折、肋骨外翻和产后大肚子等情况。产后修复的主要部位：骨盆以及盆底肌、腹直肌的分离、关节的稳定训练。林蔚将14年的实战运动康复和你分享

文 | 健身李林蔚 14年实战运动康复经验

骨盆的修复

孕期分泌的关节松弛素和产后分泌的泌乳素以及子宫的不断增大，让产后的骨盆出现前倾、后倾、侧倾以及旋转的状态。那么什么是骨盆的中立位呢，从侧面看，耳垂-肩关节-髋关节-膝关节和踝关节成一条直线。

骨盆的的自我调整

1.下图第一张写着“中立位”，这是正确的身体姿态。

2.仰卧腹式呼吸，稳定身体核心。

仰卧弯曲双膝，脚尖勾起来，双手放在肚脐上下的位置，下巴内收，鼻子吸气，肚脐向天花板方向鼓起来，嘴巴吐气，肚脐向地板方向收紧。吐气时间长于吸气时间，比如吸气时3秒，吐气时，至少要6秒。10次/组，重复3组。

腹直肌分离的修复

产后出现的大肚子、走路或跑步下腹部和腰部有强烈的下坠感，很大一部分是因为腹直肌所造成的现象，当腹直肌处于分离后，腹腔器官容易下垂。那么腹直肌分离的标准是什么呢？

正常腹直肌的距离是自己手指的1-2指（中指和无名指并拢的距离），超过2指为轻度分离，超过2.5指为中度分离，超过3指为重度分离。

1.仰卧腹式呼吸，稳定身体核心。

仰卧弯曲双膝，脚尖勾起来，双手放在肚脐上下的位置，下巴内收，鼻子吸气，肚脐向天花板方向鼓起来，嘴巴吐气，肚脐向地板方向收紧。吐气时间长于吸气时间，比如吸气时3秒，吐气时，至少要6秒。10次/组，重复3组。

2.肋间式呼吸，让肋骨回到正确的位置，腹直肌分离就好了。

坐在椅子上，双手放在肋骨两侧，双肩下沉，鼻子吸气，肋骨向两边打开，嘴巴吐气，肋骨向中间收紧，8-10次/组，5组。吐气的时间长于吸气时间呃

注意事项：腹部收紧。

骨盆底肌的修复

骨盆底肌顾名思义就是骨盆底部的肌肉、筋膜等组织，它呈菱形状态，前面的耻骨联合到后面的尾骨，左右两侧的坐骨结节。孕期子宫的急剧增加，让盆底的筋膜和肌肉处于过度拉长和无力状态，进而出现生活不和谐、漏尿和盆腔器官脱垂、臀部下垂。那么该如何解决以上的问题呢，林蔚将和你分享以下3点

1.网球放松坐骨结节，放松紧张的肌肉筋膜，恢复相对合适的筋膜弹性，找到盆底肌收缩的感觉。

坐姿（如下图）把网球放球放在坐骨结节的位置，做前后、左右的放松，10次/组，3组。

2.仰卧骨盆底肌收缩训练，增加骨盆底肌快肌、混合肌和慢肌的训练。

仰卧屈膝（如下图），在臀部下方垫一个枕头，双手分别放在肚脐上下的位置，收缩肛门，保持6秒再慢慢放松，5-10次/组，重复5组。

快肌的训练，快速收缩肛门，再放松，10次/组，重复5-10组。

慢肌的训练，收缩肛门，想象从1楼坐电梯到30层楼（期间始终收紧肛门），然后再从30层楼下到1楼（慢慢放松），上下楼为1次，5-10次/组。

注意事项，腹部不能跟着肛门一起收缩。

综上所述，做产后修复，首先要确保骨盆在正确的位置，然后确保腹肌有收紧的感觉，并让其相对稳定。如何选择产后的地方和人呢？

1.产后42天，先去妇幼保健院或医院做产后检查，评估盆底肌的情况、腹直肌分离情况。盆底筛查的结果，分数要在80分以上的为正常，其中包括有快肌、慢肌和混合肌以及前静息状态和后静息阶段的数据说明。因为只有先评估，才能有针对性的产后修复。

2.去产后修复中心和医院做修复。一般会用到一些仪器，被动激活盆底肌，最后用阴道哑铃训练。

3.到健身俱乐部或工作室，找一位合适你的产后修复私人教练。选择私人教练的标准，有实战运动康复的经验和产后修复的经验。拿着报告单，进行数据对比。

关注@健身李林蔚，持续分享14年实战运动康复和孕产训练干货。